[...] z tym cwiczeniem.. bo zrobilem sie blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki trening na silowni.. no i kilka dni po tym treningu zaczely sie moje problemy.. bol glowy z przodu i z tylu, wysokie cisnienie 160/90 ogolne zmeczenie, krecenie sie w [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
Z tego co wiele osob mowi to trening na silowni od 15lat jest zlym rozwiazaniem?? Czytalem(na sfd), ze to zle wplynie na kregoslup, miednice, lokcie itp.Czy to prawda?? Moj trening wyglada tak: Klata(24kg): 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 6x10 7x10 8x10 9x10 10x10 (czasem 20 serii po 5) Brzuszki: 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 Ciezarki(5kg): [...]
Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]
Witam Razem z kumplem od kilku lat ćwiczymy karate,kumpel znacznie dłużej,czesami asystuje mu przy prowadzeniu treningu.Karate ćwiczymy 3x w tygodniu...Niedawno przyszedł pomysł na terning kulturystyczno- siłowy,planujemy wykorzystać dwa wolne dni wtorek i czwartek,zdaje sobie sprawe że to troszke mało,ale wierze ze przy odpowiedniej diecie [...]
Ostatnio ćwiczyłem w domu za jakiś tydzień zaczynam znów trening na siłowni. Ostatnio zmieniłem pracę i moja praca będzie teraz cięższa i niestety na 3 zmiany :( ale ok do rzeczy, mój organizm teraz będzie narażony na 8 godzin niezbyt lekkiej pracy i jeszcze 3 razy w tygodniu czeka mnie ciężki trening, ponieważ chcę ciągnąc dalej masówkę, [...]
[...] I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Ryż biały 50g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po porannych aerobach zjadam sniadanie [...]
[...] Przejdźmy do sedna sprawy: Jestem zielony w tym temacie i proszę o jakieś rady typu: -Jakie ćwiczenia mam wykonywać -Ile razy w tygodniu -Ile czasu dziennie poświęcać treningom -Ile serii ćwiczeń oraz ile powtórzeń Oraz kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia: Po treningu czy przed ? (oczywiście rozchodzi mi się o trening na siłowni) Z góry [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z waga) moja praca zabiera mi za duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20 nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana [...]
[...] raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od razu na trening, jeśli robię cardio albo lżejszy trening na siłowni to jest ok. Jeśli typowo siłowy to odczuwam braki mocy. Czy da się to jakoś sensownie stosować by można było [...]
Po przeczytaniu niezliczonej liczby artykułów nie potrafię odpowiedzieć na proste pytanie jaki trening na poprawę siły i nie tylko . Taki na cały rok uwzględniając różne cykle zmiany liczby powtórzeń . Ciekawy jest ten oparty na książce Weidera dla zapaśników ale spotyka się z krytyką dlaczego . Temat powraca a konkretnej odpowiedzi brak. Proszę o [...]
[...] moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo chociaż pomógł ułożyć trening na siłowni od grudnia do marca, ponieważ akurat jest to z tego co wiem najlepszy [...]
Chciałbym poprosić o pomoc ponieważ chciałbym to mądrze połączyć. Piłkę trenuje 3 w tygodniu, i siłownie jeżeli się uda też bym chciał tyle razy. Jaki trening na siłowni proponujecie? Oczywiscie siłownie traktuje jako uzupełnienie treningu piłkarskiego (chodzi mi o trening wytrzymalosciowy , sprawnosciowy). A i prosilbym jeszcze o wskazowki w [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
Witam Niestety teraz mi nie do śmiechu. 28. maja mam zabieg wstawienia siatki przez przepukline 26. maja mam ostatni trening na silowni ćwiczę już ponad 2 lata zostało 14 dni do ostatniego treningu i pozniej bedzie przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników [...]
Witam! Ostatnio zacząłem stosować IF(intermittent fast). Jest ona dla mnie wygodna, lekcje do 16 itp.Lecz nie wiem co jeść, ustaliłem że jem 17-21 w tym trening na siłowni o 18 30. Gdy ostatnio jadłem ,,śmieci" było mi ciężko na treningu, z przejedzenia miałem uczucie jakbym miał zaraz zwymiotować etc. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga 83 [...]
[...] Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) ____________ TRENING NA SIŁOWNI - 16:00 ____________ III [...]
